טיפים לעמוד שדרה בריא יותר בעידן המודרני (והיושבני)
אורח החיים המודרני הביא עמו כל מיני דברים, טובים יותר, טובים פחות ובעיקר- אינסוף שעות של...
ישיבה!
בין אם את יושבת 4 שעות ברציפות או 10 שעות, לישיבה הממושכת יש השפעה מכרעת על היציבה והבריאות עד כדי שנולד לו מונח חדש בעולם שיקום התנועה-
יושבנות.
להלן מספר טיפים להפחית מעומסי הישיבה ולסייע לשמירה על עמוד שדרה בריא יותר:
1. לקום כל שעה לפחות מהכיסא - כדאי לשתות כוס מים, מה שיקים אתכם/ן לשירותים 😉. או לשים תזכורת בנייד, פעם בחצי שעה/שעה - לקום ולהתיישב חזרה.
2. תנועה בעמוד שדרה - אם כבר יושבות, שימו לב לקטוע רצף של מנח סטאטי אחיד (לרוב שוקעות לתוך משענת הכיסא תוך יצירת קימור בגב). מספיק שנוסיף פעם בשעה פיתול קימור וקיעור להניע את הגב בישיבה (לוקח פחות מדקה, מבטיחה!) וכבר נסייע לעמוד שדרה להשאר חיוני ובריא יותר.
3. במידה ועובדת במשרד בניין עם מעלית - תבחרי באופציית המדרגות! ואם הקומה גבוהה - תעלי חצי ברגל עד שתתרגלי לעלות הכל. הוספת תנועה במשך יום העבודה הינה בעלת ערך עצום בשיפור מדדים בריאות רבים.
4. שימי לב לכיסא עליו את יושבת - יש הרבה כיסאות ארגונומיים בשוק. הכיסא הבריא ביותר לגב הוא כיסא ללא משענת, מה שמחייב את עמוד שדרה להיות בתנועה ולא להתקבע על מנח אחד! פיטבול, שרפרף גבוה וספסל בגובה מותאם בהחלט יעשו את העבודה!
כמובן, לגובה המחשב יש חשיבות מכרעת בבריאות הצוואר. חשוב לשים לב לזווית הסנטר (מקביל לרצפה) ונוחיות הגישה אל המסך.
5. לנשום כמה נשימות עמוקות לאורך היום, הגוף יודה לך.
אין זמן? יום עבודה עמוס? השאירו עיניים על המסך ותנועו על הכיסא. שיפור במדדי בריאות רבים מובטח, אם תתמידו 🙏